ライディングが安定しない人へ。裏ももを使う力を高めるトレーニング
自分のライディング動画を見たときに、
「なんだか力が抜けている」
「へっぴり腰になっている」
「ターンに安定感がない」
と感じたことはありませんか？
波の上では一生懸命動いているつもりでも、映像で見ると、思っていたほどボードに力が伝わっていない。
そんな方に意識してほしいのが、裏もも（ハムストリングス）の使い方です。
今回は、ライディングで踏ん張る力を高めるための、コップを使った陸上トレーニングを紹介します。
海に入れない日にも、身体の使い方を練習してみましょう。
波にすぐ捕まっちゃう人必見
ターンでは、バネを縮めるように力をためる
ライディングでターンするときは、レールを入れ、踏ん張りながら身体を縮めていきます。
そして、縮めたところから伸びる動きを、次のターンにつなげます。
イメージしてほしいのは、バネです。バネをしっかり縮めると、そこから伸びる力が生まれます。
サーフィンでも、身体を縮める動きと、その力を使って進む動きがつながっていることが大切です。
ところが、この「縮める力」がうまく使えていない方は少なくありません。
膝を曲げて姿勢を低くしていても、裏ももで踏ん張れず、お尻が下がるだけになってしまうのです。
身体を低くするだけで終わらず、次の動きにつながる力をためられているか。
ここを見直すと、ライディングの練習で意識することが変わってきます。
ボードの上で、肩を振るだけになっていませんか？
よくあるのが、ボードの上で板を曲げようと肩を振っているパターンです。
膝を曲げてお尻を下げ、空気椅子のような姿勢だったり、棒立ちになりすぎて肩を振っていたを動かそうとしてしまう。
この動作を繰り返しても、ターンにつながる身体の使い方にはなりません。
ボードの性能によっては、その動きでも多少は進んだり、向きが変わったりします。
ただ、それだけで「目指しているターンに近づいている」と判断するのは難しいところです。
大切なのは、裏ももや股関節で身体を支え、踏ん張りながら重心を下げる感覚です。
見た目の低さだけを追いかけず、身体のどこで支えているのかにも目を向けてみてください。
ボードに体重が伝わる力感のあるフォーム
コップを遠くへ置く、シンプルな練習
今回の練習では、コップを使います。空き缶やペットボトルなど、手で持って床に置けるものでも構いません。
まず、足元の位置を一定に保つための目印を決めましょう。
畳の線など、位置がわかるものがあれば十分です。
その位置から足先が前へ出ないようにしながら、コップをできるだけ遠くの床に置くことに挑戦します。
片足で出来るだけ遠くへ
ポイントは、遠くに置こうとする動きの中で、裏ももや股関節を使って身体を支えることです。
特に、後ろ足側で踏ん張る感覚を意識してみてください。
右足側と左足側、それぞれで試してみましょう。
左右で、置ける距離や支えやすさに違いがあるかもしれません。
最初はどちらが強いかを気にしすぎず、自分の今の状態を知るところから始めてください。
なお、この練習は床に置くことが大切です。
テーブルなどの高い場所に置くと、今回練習したい動きとは変わってしまいます。
距離を記録すると、変化がわかる
練習を続けるときは、コップを置けた距離を記録してみるのもおすすめです。
「前はここまでだったけれど、今日は少し先まで置けた」という変化を確認できます。
人によって手の長さやバランスを取れる範囲は違います。
ほかの人と距離を比べるより、以前の自分からどう変わったかを見ていきましょう。
前へ身体を運びながら踏ん張る力は、フロントサイドだけでなく、バックサイドのターンにもつながります。
後ろ足側で身体を支える力を高めておくことで、ボトムターンでもその力を使いやすくしていきます。
最初から無理に伸ばさない
始める前には、軽く足を動かしたり、屈伸したりして、身体を動かしておきましょう。
いきなり限界まで遠くへ置こうとせず、余裕のある距離から試してください。
裏ももの付け根に強い張りや痛みが出るほど無理をする必要はありません。
距離を伸ばすことだけに集中せず、身体を支えながら動けているかを確かめていきましょう。
ライディングで意識したいのは、
裏ももで踏ん張り、
体重を下半身に伝え、
その力をターンにつなげること。
海での動きを変えるために、まずは陸上でこの感覚を練習してみてください。
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